La lonchera saludable es clave para el desarrollo y rendimiento de los niños en la escuela. Preparar una lonchera nutritiva no solo garantiza energía para el día, sino que también ayuda a fomentar hábitos alimenticios saludables desde pequeños. En este artículo, te damos consejos prácticos y opciones de loncheras saludables para niños que puedes incluir en su alimentación diaria.

¿Qué debe incluir una lonchera saludable?

Para que una lonchera escolar saludable sea equilibrada, debe contener:

·         Proteínas: huevo, pollo, atún, queso o yogur natural.

·         Carbohidratos saludables: pan integral, quinua, avena o galletas sin azúcar.

·         Frutas y verduras: manzana, plátano, fresas, zanahoria o tomate cherry.

·         Grasas saludables: frutos secos, palta o aceite de oliva.

·         Hidratación: agua o jugos naturales sin azúcar añadida.

·         Evita los productos ultraprocesados como snacks industriales, jugos en caja o bebidas gaseosas.

Ideas de loncheras saludables y fáciles

Aquí te dejamos algunas opciones de loncheras saludables para la escuela que son fáciles de preparar:

·         Sándwich integral de pollo y palta + mandarina + agua

·         Rollitos de jamón y queso + zanahorias baby + jugo natural

·         Galletas de avena caseras + yogur natural + fresas

·         Tostadas de quinua con hummus + manzana en rodajas + agua saborizada casera

Consejos para preparar una lonchera nutritiva

·         Planifica el menú de la semana con anticipación.

·         Usa recipientes herméticos para conservar los alimentos frescos.

·         Involucra a los niños en la elección de sus alimentos para fomentar su interés.

·         Varía los ingredientes para evitar la monotonía y asegurar una alimentación completa.

Preparar una lonchera saludable para niños es más sencillo de lo que parece. Con ingredientes naturales y balanceados, puedes garantizar una alimentación adecuada que favorezca su crecimiento y aprendizaje.