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Categoría: Bienestar

Fecha de Publicación - 04.NOV.24

¡Dile adiós a la diabetes! Consejos infalibles para prevenirla y vivir saludable

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se produce cuando el cuerpo no puede regular adecuadamente los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Existen diferentes tipos de diabetes, como la tipo 1, tipo 2 y la gestacional, siendo la diabetes tipo 2 la más común y prevenible. A continuación, te explicamos cómo prevenir esta condición con hábitos saludables.


¿Qué es la diabetes?


La diabetes se caracteriza por niveles elevados de glucosa en sangre debido a una producción insuficiente de insulina o a la resistencia a la misma. La insulina es la hormona encargada de transportar la glucosa a las células para que se use como energía. Sin la acción adecuada de la insulina, el azúcar se acumula en la sangre, lo que puede llevar a problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, daño renal y problemas de visión.


Tipos de diabetes


Diabetes tipo 1: De origen autoinmune, el páncreas no produce insulina suficiente. Suele aparecer en la infancia o juventud.


Diabetes tipo 2: Relacionada con factores como el sobrepeso, la inactividad física y la genética. Es prevenible en muchos casos.


Diabetes gestacional: Afecta a algunas mujeres durante el embarazo y puede desaparecer después del parto, aunque aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante.


Causas y factores de riesgo


Los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 incluyen:


Sobrepeso y obesidad: El exceso de grasa, especialmente alrededor del abdomen, aumenta el riesgo.


Sedentarismo: La falta de actividad física reduce la capacidad del cuerpo para usar insulina eficientemente.


Dieta poco saludable: Una alimentación rica en azúcares refinados y grasas trans contribuye a la diabetes.


Factores genéticos: Tener antecedentes familiares de diabetes puede aumentar el riesgo.


Consejos para prevenir la diabetes


La prevención de la diabetes tipo 2 está al alcance de la mano con cambios simples en el estilo de vida:


Mantén un peso saludable: La pérdida de tan solo un 5-10% de tu peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de diabetes.


Aliméntate de forma equilibrada: Prioriza alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Limita el consumo de carbohidratos refinados y azúcares.


Realiza actividad física regularmente: El ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre. Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad moderada, como caminar, la mayoría de los días.


Controla el estrés: El estrés crónico puede influir en los niveles de azúcar en sangre. Practica técnicas de relajación como el yoga o la meditación.


Realiza chequeos médicos frecuentes: Mantén el control de tus niveles de glucosa y colesterol. Si tienes antecedentes familiares de diabetes, consulta con tu médico regularmente.


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